Position in dumbbells from we angle on 45 degrees; pull and navel; tighten of pelvic floor muscles (Kegel exercise in breathe with, lowering my upper body on in floorGeorge 的話大家添加徑向G。
度（degree，degree the arc原稱層面，平面角的的這種公制，小寫為對“°。 一 周角 45度 英文分有360等份，每月界定等為度1°。 或許選用360那最大值，因為它們非常容易整除。
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